С 25 по 31 мая 2026 года Всемирная неделя отказа от табака

Это отличный повод подумать о своем здоровье и сделать шаг к свободной от дыма жизни. Почему важно отказаться от табака?

Курение остается одной из главных причин предотвратимых заболеваний и смертности в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от последствий употребления табака умирает более 8 миллионов человек, из них 1,2 миллиона — пассивные курильщики. В России курение является причиной 15–20 % всех смертей. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ, из которых не менее 250 вредны, а около 70 провоцируют рак.

Думаете проблемы начнутся «когда-нибудь потом»? Вот что происходит уже сейчас:

- через 20 минут после сигареты растет давление и пульс

- через несколько часов в крови остается никотин и токсины

- со временем сужаются сосуды, страдает сердце, легкие теряют эластичность

- повышается риск онкологии, инсульта, инфаркта.

5 шагов, чтобы снизить тягу к сигаретам:

• Измените ритуал – вместо сигареты – стакан воды или жвачка.
• Избегайте триггеров: не курите просто так «за компанию».
• Дышите глубже: 5 медленных вдохов-выдохов снижают стресс не хуже никотина.
• Отвлекайтесь: 10 минут прогулки или короткая зарядка переключают внимание.
• Ведите дневник: записывайте, когда и почему тянуло курить – так проще найти закономерности. 

Каждый день без сигарет — это шаг к более здоровому будущему