Профилактика табакокурения

Отрицательные воздействия табака на здоровье проявляются не сразу, а спустя довольно продолжительное время, а иногда не имеют видимых отрицательных последствий для здоровья. Этот факт, иногда вызывает у сомнение в истинности антитабачной пропаганды. Однако, коварство табакокурения состоит в том, что положительные субъективные эффекты его воздействия значительно опережают наступление отрицательных объективных последствий. Серьезные отклонения в состоянии здоровья, связанные с табакокурением, возникают уже после формирования табачной зависимости. В зависимости от степени риска развития зависимости от употребления табачных изделий различают первичную, вторичную и третичную профилактику.

Первичная профилактика – это комплекс мероприятий, направленных на предотвращение табакокурения. Эта форма профилактики предусматривает работу с контингентом, не знакомым с действием табака. Она рассчитана на все население. Программы первичной профилактики включают антитабачную пропаганду, вовлечение подростков в общественно полезную творческую деятельность, занятия спортом, туризмом, искусством, приобщение к посильному труду и т.д.

Вторичная профилактика ориентирована на «группу риска». Главная задача – не опоздать с принятием оздоровительных мер (пока не сформировалась психическая и физическая зависимость).

Третичная профилактика – это помощь людям, страдающим заболеваниями, вызванными табакокурением.

Адекватный план профилактических мероприятий должен составляться на основании понимания риска развития зависимости от употребления табачных изделий, а также наиболее значимых популяционных и индивидуальных факторов формирования привычки к курению.

Краеугольным камнем в борьбе с табакокурением на международном уровне является Рамочная конвенция Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по контролю над употреблением табака (FCTC – Framework Convention for Tobacco Control), которая включает шесть разделов:

• запрещение рекламы табачных изделий;
• необходимость размещения на упаковках табачных изделий надписей, предупреждающих о вреде курения для здоровья;
• запрещение использования вводящих в заблуждение терминов, например «легкие сигареты»;
• запрещение курения в общественных помещениях;
• рекомендации по налогообложению табачных изделий;
• борьба с контрабандой табачных изделий.

Мероприятия по профилактике табакокурения должны не только информировать население о вреде данной привычки и формировать позитивное восприятие основ здорового образа жизни в целом, но и развивать чувство самоуважения и ответственности за собственную жизнь, за те выборы, которые делает сам человек.

Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить самостоятельно:

• Принять твердое решение, объявить это людям, которые будут вам помогать.
• «Вычистить» квартиру (удалить всё, что напоминает о сигаретах: пепельницы, пустые пачки от сигарет, постирать шторы, заменить обои).
• Сделайте процесс курения неудобным (только в туалете, или только на улице, или только когда никого нет рядом).
• Промежуток времени между выкуриванием сигарет увеличьте (если вы курили каждый час, то увеличьте это время до 1 часа 10 мин).
• Не докуривайте сигарету до конца, а окурки сразу выбрасывайте.
• Курите не спеша.
• Отложите сэкономленные на сигаретах деньги и купите себе подарок – вы это заслужили.
• «Убегайте» из мест, где курят.
• Если вы не выдержали, то не огорчайтесь, продолжайте бороться. Не сдавайтесь.
• Не бросайте на всю жизнь, только на один день, потом ещё на один и т.д.
• Исключите спиртное – оно всегда располагает к курению и порабощает силу воли.
• Спите 8 часов.
• Выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов воды.
• Некоторое время не пейте кофе.

Больше употребляйте сырые овощи и фрукты